体育锻炼的几种基本方法.docx

 时间:2020-04-26  贡献者:成功

导读:10种锻炼思维的方法,让你大脑更强大.docx,体育锻炼的几种基本方法 如果你想要有一副强劲的体魄,锻炼是最好的方法,但是盲目的 锻炼不仅不能起到效果,反而可能造成损伤,所以体育锻炼还要掌握 正确的方法,从而达到

10种锻炼思维的方法,让你大脑更强大.docx
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体育锻炼的几种基本方法 如果你想要有一副强劲的体魄,锻炼是最好的方法,但是盲目的 锻炼不仅不能起到效果,反而可能造成损伤,所以体育锻炼还要掌握 正确的方法,从而达到体育锻炼的目的。

一、重复锻炼法 重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要,在相对固定的条件下 进行重复练习的方法。

重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸 系统的机能以及提高人体的耐力,所以一般中老年人就比较适合重复 锻炼法。

具体的例子,比如:你想跑个 2000 米,可以先匀速跑个 1000 米,休息一会,再匀速跑剩下的 1000 米.这样你就即可以承受较大的 负荷量,又不会太累。

二、连续锻炼法 连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼 法。

连续锻炼法的负荷强度较低,负荷时间长,无间断。

在生活中, 我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如:跑步,游泳,跳舞等。

三、负重锻炼法 负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。

其实,负 重锻炼法不仅适合于运动员,也适合普通人用来增强体质。

但一般人 一定要注意强度,不要超负荷了。

四、换锻炼法 顾名思义,变换锻炼法就是不断变换运动强度,内容,形式,来 提高你运动的兴趣和兴奋性。

比如长跑时,经常围着操场跑会出现厌 烦无聊的情绪,那么你就可以用越野跑来代替。