中老年人缺钙致五种恶果

 时间:2017-07-15 17:57:08 贡献者:healthcaretime

导读:中老年人缺钙致五种恶果钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质, 对人体健康具有 多方面的作用,如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育,维持神经与肌 肉的正常兴奋,维持细胞膜和毛

中老年人缺钙致五种恶果
中老年人缺钙致五种恶果

中老年人缺钙致五种恶果钙是人体内含量最丰富也是最重要的矿物质, 对人体健康具有 多方面的作用,如维持正常的骨骼和牙齿的生长发育,维持神经与肌 肉的正常兴奋,维持细胞膜和毛细血管的通透性及心脏跳动,差异凝 血功能等。

全国营养调查结果显示我国居民普遍缺钙, 特别是婴幼儿、 少年儿童、孕妇和中老年人。

缺钙可导致很多疾病,中老年人缺钙其症状更为严重,尤其是绝 经以后的女性。

主要有: 1.骨质疏松。

缺钙使得骨密度降低、骨量减少,导致骨质疏 松,易引起骨折。

2.由于体内钙分布紊乱,血管壁钙含量升高,导致血管弹性 降低,引发高血压和动脉硬化,继发冠心病及脑血管疾病等。

3.钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

4.关节部位可因缺钙而致抗病能力下降,易患风湿及风湿性 关节炎、 关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、 腰椎、 膝关节、 足跟等部位。

5.缺钙可使神经兴奋,造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

为了防止缺钙,使中老年人健康地度过一生,我们建议中老年朋 友按照《中国居民膳食指南》和《平衡膳食宝塔》的要求,合理安排 自己的一日三餐。

补钙应以食补为主,增加富含钙的食物的摄入。

如 多食乳类与乳制品、豆类与豆制品和海产品等。

牛奶是钙的最好的来 源,其含钙量高,易于消化吸收。

250 毫升牛奶含钙 260 毫克,可满

足一日钙需要量(1000 毫克)的 1/4。

豆类与豆制品含钙量也很丰富, 2 两大豆含钙 200 毫克,2 两老豆腐含钙 100 毫克。

鱼、虾、蟹类与 海产品含钙量也很高,1 两虾皮含钙 400 毫克。

其他植物性食物如蔬 菜水果都含有一定量的钙,但是钙吸收率比较低。

在膳食补钙的同时, 中老年人应多参加室外运动, 接收日光照射。

阳光中的紫外线可加速体内合成维生素 D,而维生素 D 可以促进钙的 吸收。

适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢,防止骨质疏松,增强骨 的抗折能力。

一般人平常注意合理饮食,即可满足人体对钙的需要。

家中经济条件较好的中老年人也可服用含钙的保健食品。

中老年 人应注意, 服钙剂时勿饮牛奶、 茶水和碳酸饮料, 以免影响钙的吸收。

除此以外,老年保健还应注意以下几个方面:1、控制能量 摄入,保持理想体重;2、控制脂肪的摄入,特别是要控制胆固醇的摄 入;3、蛋白质应以优质蛋白质为主,多选择豆类蛋白质;4、碳水化合 物以淀粉为主,重视膳食纤维和多糖类物质的摄入;5、多吃新鲜蔬菜 和水果,每天应食新鲜蔬菜 500 克;6、重视钙、铁、锌的补充,每日 摄入食盐应少于 6 克;7、 食物搭配要多样化, 烹调要注意色、 香、 味, 食物要柔软,不吃油炸、烟熏、腌制的食物;8、少食多餐,不暴饮暴 食;9、不吸烟,不饮烈性酒;10、情绪乐观,坚持锻炼。

 
 

微信扫一扫 关注公众号
红包 网赚方法 福利每天送