产后瘦身什么时候开始?

 时间:2014-09-18 10:05:00 贡献者:中国梦之沧桑

导读:产后瘦身什么时候开始?一般来说, 产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同, 通常医师或是 营 养 师建议,怀孕期间以增加 11 公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妇女,所 增加的

产后减肥7大注意事项须知
产后减肥7大注意事项须知

产后瘦身什么时候开始?一般来说, 产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同, 通常医师或是 营 养 师建议,怀孕期间以增加 11 公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妇女,所 增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重。

妇产科医 师指出,在生产后 8 至 10 年,体重平均会增加 6.3 公斤,如果怀孕期间的体重 增加少于所建议的体重, 产后体重平均会增加 4.1 公斤;如果怀孕期间体重按照建 议,则产后体重会增加 6.5 公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议,则到了产后 8 至 10 年,体重平均增加 8.4 公斤。

产后瘦身什么时候开始 1、月子期间不可减肥 女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间 还要频繁母乳喂养和辛苦育儿, 需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间 都不要以任何形式试图减肥恢复体型, 那样会严重地伤害到身体。

不过也要注意, 在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品, 那也会给日后的减 肥加重负担。

2、产后 6 周可以根据自身情况酌情开始减肥 坐完月子后也不要立刻开始减肥, 因为经过一个月的休养并不能使身体完全 恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。

产后大约 6 周后,才可以根据自 身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提 下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

不过,产后 减肥的最好方式其实是母乳喂养。

母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而 且还有利于母子的减肥方式。

3、产后 2 个月后可以适当减重 当分娩满 2 个月且身体得到恢复后, 即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减 重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 ,不过进行母乳 喂养的女性, 要注意保证一定的营养摄取, 只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后 4 个月可以加大减肥力度 无需母乳喂养的女性在产后满 4 个月后即可以像产前一样减肥, 不过对于仍 然进行母乳喂养的妈妈来说, 在母乳喂养期间仍然只适合产后 2 个月以后的控制 方式:适量减少食量和适度增加运动。

建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置 使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹 部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后 6 个月是体重控制的黄金时期, 如果产后 6 个月内能够恢复到怀孕之前 的体重,则 8 至 10 年后,体重平均增加 2.4 千克;如果产后体重无法下降,则 8 至 10 年后,平均体重会增加 8.3 千克。

由此可见产后 6 个月不仅是控制体重的 黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况, 在产后满 6 个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地 安营扎寨,以后减肥会难上加难。

即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食 量了, 但是要注意营养均衡, 多吃高营养低热量的食物, 但不能减少液体的摄入。

同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

 
 

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